冬季瘦身避開四大誤區

來源:新浪健康論壇 2012-12-06 11:26 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：冬天減肥很重要喔。其原因主要有兩點：一是冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；二是冬季減肥效果最佳，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。在冬季注重運動和飲食，是有效的減肥方式，但是終究要躲避一下減肥誤區！

　　減肥誤區一：忌糖

　　一般認為，進食糖類食品是最容易發胖的，因此少食這類食物幾乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明，進食等量的糖類食品和高脂肪食品，相比之下前者攝入的熱量低得多，而且糖類食品的熱量極易被人體器官釋放，不像高脂肪食品的熱量那樣容易被身體儲存，因而食糖是在寒冷的季節里獲取能量又不至于發胖的捷徑。

　　減肥誤區二：劇烈運動

　　運動并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由于其高強度性，一般堅持不了多少時間，而此時消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的運動如慢跑、騎車、游泳等，才是燃燒脂肪的主要途徑，一般在運動半小時后，體內才開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

　　冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，體質下降，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季時人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細菌的功能減退，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

　　減肥誤區三：少攝取熱量

　　為了減肥，常有人故意將自己弄得饑一頓飽一頓，或設置太多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然這些方法會達到某種程度的減肥效果，卻也產生了不少的副作用，比如頭暈、血糖降低、營養不良等。降低食物熱量對減肥者來說無疑很重要，但同時必須遵守攝取營養均衡的基本原則。

　　減肥誤區四：迷信瘦身食品

　　市面上的瘦身食品主要有減肥茶、高纖維藥丸等。減肥茶通常含有利尿劑，事實上起到的是脫水的效果，而水分很容易藉由喝水再補充回來。高纖維藥丸具有膨脹功效，吃了會令人產生飽足感，而不再想再吃東西，長久服用確可減輕體重，但同時也可能造成人體營養不良，特別是在冬季人體相對比較虛弱的季節里，許多人如果減肥心切，而將瘦身食品作為主食，很可能因此患上貧血、月經不調等癥，嚴重的甚至會引起死亡。

　　事實證明，雖然很多瘦身食品均標榜含有足量的礦物質、維生素、蛋白質等營養素，但實際上，有很多的營養素需要從天然食品中攝入，而添加劑往往難以被人體吸收，故而，對于減肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同時，亦不可忽略攝入一定量營養豐富的天然食品。