運動醫學專家推薦快步走健身法

來源:新浪健康論壇 2012-11-27 12:26 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據最新一期《美國醫藥學會季刊》報道，“快走”有利于女性的身心健康。

　　《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

　　從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的的專家們對女性運動與生理的關系進行長期追蹤研究，調查對象是72488名40歲到65歲的女性。

　　研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對于預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率可以進一步降低40%。

　　至于走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。

　　大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒，才能達到預期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦？別急，這里給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來。

　　飯后1小時快走30分鐘，再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。

　　效果：人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

　　提示：既然是快步走，那么速度就是關鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是因為冬天有很好的氣候環境，在寒冷的天氣里，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

　　適合人群：向冬天犯懶的年輕人強烈推薦，中老年人適量運動。