運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家推薦快步走健身法

來源:新浪健康論壇 2012-11-21 16:49 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據(jù)最新一期《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》報(bào)道，“快走”有利于女性的身心健康。

　　《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。

　　從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對女性運(yùn)動與生理的關(guān)系進(jìn)行長期追蹤研究，調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。

　　研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。

　　至于走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動。

　　大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦？別急，這里給您推薦幾個(gè)適合聰明人的運(yùn)動懶招，把運(yùn)動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強(qiáng)抵抗力，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來。

　　飯后1小時(shí)快走30分鐘，再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。

　　效果：人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。

　　提示：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)；而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時(shí)在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運(yùn)動，就是因?yàn)槎煊泻芎玫臍夂颦h(huán)境，在寒冷的天氣里，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習(xí)非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

　　適合人群：向冬天犯懶的年輕人強(qiáng)烈推薦，中老年人適量運(yùn)動。