超時工作易抑郁學會勞逸結合可減壓

來源:39健康網 2012-08-02 11:59 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：英國和芬蘭的研究人員通過對2000多名英國公務員工作狀態的調查發現，長時間工作的人更易患抑郁癥，每天工作11個小時以上或每周工作55個小時以上的人則面臨更大的風險。

　　現代社會，超負荷的工作已經成為家常便飯。據2012年度中國職場人平衡指數調研報告顯示，中國職場人平均工作時間為8.66小時，7成人回家后還得加班，部分職場人每周工作時間超過67.7247小時，甚至超過77個小時。但是很多人在工作近狂的同時，忽視了自己的精神健康問題。據最新的研究顯示，目前超時工作已經成為抑郁癥風險上升的一個重要因素。

名詞解釋：抑郁癥

　　心境低落、興趣下降、強烈的疲乏感，渾身無力不愿說話不想運動，是早期癥狀。當這些負面情緒持續兩周以上，嚴重影響學習工作時，可懷疑為抑郁癥。自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一，據研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。

工作時間過長易患抑郁癥

　　英國和芬蘭的研究人員通過對2000多名英國公務員工作狀態以及心理健康狀態的調查發現，每天工作11個小時以上或每周工作55個小時以上的人，與每天工作7~8小時的人相比，患抑郁的風險要高出兩倍多。

　　在對這些公務員進行了6年的跟蹤調查之后，研究人員發現，撇開不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力程度等因素，加班和抑郁癥之間有著“緊密聯系”。調查問卷顯示，共有66人在這段時間中經歷過一段“非常抑郁的時期”，約占總人數的3.1%；每天工作11個小時或更長時間的人患抑郁癥的概率比每天工作7~8個小時的職員高2.5倍。

“超時”工作成常態七成人回家后還工作

　　今天，你還在加班么？據2012年度中國職場人平衡指數調研報告顯示，中國職場人平均工作時間為8.66小時，7成人回家后還得加班，超出國家法律規定的8小時。其中，有30.3%的人工作時間超過10小時，最長達16小時。

　　根據上圖表可以看出，部分職場人每周工作時間超過67.7247個小時，甚至超過77個小時，遠遠超過法律規定的周工作時間40個小時，可謂之“工作狂”。相比于職場人的平均狀態，嚴重擠壓了用于睡眠和其他活動的時間。沒完沒了的工作、巨大的工作壓力讓很多人處于一種“沒有喘息”的狀態，給身心帶來嚴重的負面影響。

　　專家提醒，人們應注意到工作時間太長與高抑郁風險之間的相關性，在工作和生活中注意勞逸結合。比如你可以試著減少加班次數和時間，提高工作時間的工作效率，盡量給自己留出休息、放松的時間；有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰；生活中應有意識地培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。

心理百科：如何遠離職場抑郁？

　　隨著工作壓力的不斷增大，越來越多的人患上了職場抑郁癥，嚴重影響著他們的身心健康。那如何才能遠離職場抑郁癥呢?

　　一般，常見的遠離職場抑郁癥的方法有：

　　1、了解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，要相信EQ是可以透過重視和訓練而加強的，這也是很好的預防職場抑郁癥的方法。

　　2、設定合理的工作及人生目標，正確認識自己的現狀，追求什么，向往什么，不要盲目攀比，這對預防職場抑郁癥同樣重要。

　　3、為有效預防職場抑郁癥還要以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

　　4、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。

　　5、把壓力說出來、唱出來、寫下來，這有利于預防職場抑郁癥，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行而又有效的職場抑郁癥的心靈療法。