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辦公族五招蹲出健康

來源:大河網(wǎng)-大河健康報(bào) 2012-05-22 16:56 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　日常生活中，多蹲少坐是對(duì)身體各個(gè)臟器最好的鍛煉，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低。以下五招蹲的練習(xí)，每次可以只做一個(gè)動(dòng)作，也可連起來做，并且不受時(shí)間和空間的約束，通過練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而提高健康水平。

借物蹲

　　練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

　　實(shí)蹲實(shí)蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠在一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可達(dá)到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間1～3分鐘。

八卦蹲

　　是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。

踮蹲

　　練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

跟蹲

　　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

弓箭蹲

　　練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　做這套動(dòng)作時(shí)，需注意的是剛剛接觸蹲式訓(xùn)練時(shí)，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí)。

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