不論好習慣，還是壞習慣，兒時一旦形成，往往會伴隨一生。所以，作為孩子的第一位老師，父母們需要在日常生活中多培養孩子的好習慣，發現并及時改掉他們的壞習慣。

　　近日，美國“健康村”網邀請眾多育兒專家，給父母們出謀劃策，幫助改掉孩子的壞習慣。

壞習慣1：

　　愛吃甜點，愛喝含糖飲料。注冊營養師克里斯蒂·金認為，很多零食和飲料看似健康，打著粗糧或補充維生素的口號，但其中大多數產品都含有大量糖分，長期飲用，會影響孩子發育。如何改正：水是最好的飲料，如果想增添花樣，可以加些鮮榨的果汁，也可以補充低脂牛奶。零食方面，蘋果、全麥面包夾奶酪，或者帶果仁的酸奶都是不錯的選擇。

壞習慣2：

　　挖鼻孔。挖鼻孔既不雅觀，也不衛生。醫學博士安德魯·愛德曼認為，這種行為不僅增加把細菌帶進鼻孔的危險，也容易把細菌傳播給別人。如何改正：養成用紙巾挖鼻孔的習慣，記得洗手，同時提醒孩子私下里再這樣做。另外，尋找孩子鼻子不舒服的根源：過敏、吹空調或高溫都可能導致鼻孔干燥堵塞，使用加濕器或用棉球蘸水擦鼻孔能緩解這些不適，減少孩子挖鼻孔的次數。

壞習慣3：

　　啃指甲?？兄讣卓赡軒砀腥荆膊焕谥讣字車钠つw健康。愛德曼博士提醒家長透過孩子的行為來分析原因，孩子啃指甲是心理壓力大，也可能是無聊。如何改正：和孩子聊聊為什么這么做，建議他做些其他的事來緩解，如散步、聽音樂、畫畫。在手指上裝飾漂亮的圖案，或者纏上可愛圖案繃帶的做法，可以讓他們更樂于欣賞指甲而非啃指甲。一旦指甲發生感染跡象，要及時就醫。

壞習慣4：

　　晚睡覺。睡眠不足易引發行為問題、易怒和學習成績差等后果。如何改正：規定孩子上床的時間，避免睡前接觸暴力類節目。根據美國國家睡眠基金會的研究，學齡前兒童每天需要11至13小時的睡眠；5至10歲兒童需要10至11小時；10歲以上需要8.5至9.25小時的睡眠。家長要幫孩子創造良好睡眠環境：遠離電視，睡覺時室內光線要暗、屋內涼爽、安靜。

壞習慣5：

　　不吃早飯。對孩子來說，早飯是最重要的一餐。美國營養和飲食學院的發言人安吉拉·萊蒙德表示，孩子不吃早飯會增加肥胖的風險。而且吃早飯的孩子不易怒，接受信息快，注意力集中，學習成績更好。如何改正：讓孩子有充足的時間吃早飯。早餐應富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪，如攤雞蛋、粗糧主食、低脂奶酪或牛奶等。

壞習慣6：

　　盲目減肥。時下的減肥風也刮進了校園，10歲剛出頭的孩子就考慮要減肥，有的甚至選擇非常極端和傷身體的方式來達到目的。如何改正：給孩子做個好榜樣。父母不要在孩子面前談自己身材和體重的負面信息，同時要強調健康飲食，讓他們知道每種食物的不同作用，如強健肌肉、美白皮膚、提供活力、保護視力等，在飲食中也能體會到美不僅來自于身材苗條，更來自于健康的生活方式和飲食習慣。

　　壞習慣7：不洗手。美國疾病預防控制中心認為，洗手是減少兒童患病的最好方式，但現實中很多孩子不喜歡洗手。如何改正：告訴孩子幾個需要洗手的關鍵時刻：上廁所后，吃東西前，挖鼻孔后。訓練他們使用香皂，洗手時唱些歡快的歌。出門時如果接觸的桌椅較臟，就帶些酒精洗手液或消毒濕巾擦拭一下。不過，家長也無需時刻緊盯孩子洗手，適當接觸細菌也會增強免疫力。

壞習慣8

　　：看電子產品。眾多研究表明，太久觀看電子屏幕對孩子有害：快節奏的動畫片影響注意力和組織能力，視頻游戲讓注意力不集中，經常看電視腰圍會增大、運動能力減弱等。如何改正：美國兒科學會建議，2歲以下幼童，避免看電視；10歲以下，兒童臥室不要安裝電視，吃飯不可看電視，每天接觸電子屏幕時間總計不超過2小時。當然，要想達到這樣的目標，家長自身的配合與節制也十分必要。

壞習慣9

　?。喝鄙賾敉饣顒印{查，近一半的學齡前兒童不能每天外出游戲。戶外活動可以促進身體發育、視力健康和大腦健康，還可以補充維生素D，增進骨骼發育。如何改正：美國兒科學會推薦每天至少進行1小時的戶外活動，家長每天至少要帶孩子出去一次，可以一起散步，跑步騎車，也可以玩游戲，總之，讓戶外活動成為生活的一部分。

壞習慣10：

　　不注意防曬。孩子嬌嫩的皮膚更易受到紫外線的侵害，而且這種傷害可以累積。根據美國皮膚癌基金會的統計，孩子曬傷與成人曬傷相比，日后發展成惡性黑色素瘤的幾率會加倍。如何改正：鼓勵孩子在陰涼處玩耍，每天使用防曬霜。新生兒應避免暴露在陽光下，6個月后外出時應使用兒童專用防曬用品。

壞習慣11：

　　不刷牙，不用牙線。即使是嬰兒，也可能發生蛀牙和感染。美國牙醫學會代言人，兒科醫生喬納森·申金說，如果小時候就得了蛀牙，將來成人時得蛀牙的幾率會很高。如何改正：孩子6個月左右長出第一顆牙齒時，家長就需要用不含糖，不含氟化氫的牙膏，每天給他們刷兩次牙。2歲后，可以使用豆粒大小的含氟牙膏刷牙。孩子可以吃大人一樣的飯菜時，就要開始使用牙線，每天一次。申金博士指出，使用牙線和刷牙同樣重要。家長要幫助孩子使用牙線，直到他們自己能夠使用之時。

壞習慣12：

　　挑食。挑食的孩子很常見，他們很容易營養不良。如何改正：挑食是孩子某一階段的正常反應，但需要父母的及時引導，如果一味順從，就會為日后的飲食均衡帶來麻煩。對待孩子挑食，最好的辦法是以不變應萬變，如果他不喜歡吃水果，那就給他十次，讓他慢慢習慣這種食物。但不可性急，要耐心。如果孩子因為挑食而不喜歡今天的飯菜，也不要另外準備，餓一頓后，他拒絕的決心就不那么強烈了?？傊?，父母要合理引導孩子的習慣，這不僅是對孩子的健康負責，也是對他的人生負責。