節后身體乏力沒精神？這幾招幫你調整狀態
適度運動每天6000步
過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節后會變得“懶懶的”。
適度的運動可以幫你恢復元氣。根據《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
針對學齡兒童的運動要求與成年人有所不同。《中國學齡兒童膳食指南(2016)》提及針對6歲到不滿18歲未成年人的運動建議，應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動，3次抗阻力運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質增強型運動。
進行心理暗示
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，還要從心理上進行“角色轉換”。
有些人假期一結束就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。
為避免出現節后焦慮、抑郁的問題，可以在假期最后一天提前進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。(邱宇)
責任編輯：凌芹莉
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