北京十四中創編的熱身操 寒假將在北京電視臺播出
北京十四中體育老師龔真觀創編的熱身操日前在北京電視臺錄制完成，寒假將在科教頻道的《非常向上》欄目播出。此套熱身操適合所有人群在鍛煉之前熱身，既可以提高鍛煉的效果，也可以減少鍛煉中受傷的幾率。
本學期龔真觀老師研讀了身體運動功能訓練的原理，在首都體院尹軍教授和國家體育總局袁守龍博士的指導下，參考他們為國家田徑隊設計的熱身方法，創編了這套熱身操。將先進的運動熱身理念運用到中學體育課堂，提高了體育課上熱身的效率，減少了熱身的時間，得到了學生們的喜愛。
這套操包括三部分，第一部分是肌肉動員，選擇了三個適合原地練習的動作，動員人體所有肌肉參與到運動當中，簡稱三蹲，即踏步蹲，箭步蹲和弓步蹲；第二部分是神經激活，選擇五個適合原地練習的動作，刺激神經逐漸興奮起來 ，盡快進入鍛煉或比賽狀態。簡稱五快，兩腳前后交替快，雙腳前后快，雙腳左右快，擰轉快和轉髖快；第三部分是動態拉伸，選擇四個適合原地練習的動作，使人體的所有肌肉和關節得到充分拉伸，降低了運動過程中受傷的可能性。簡稱四拉，上肢拉，軀干拉，下肢拉和全身拉。
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