北京十四中創(chuàng)編的熱身操 寒假將在北京電視臺(tái)播出
龔老師教會(huì)高一年級(jí)女生整套動(dòng)作后，讓各班為熱身操配上音樂(lè)，調(diào)動(dòng)了女生鍛煉的積極性，配樂(lè)過(guò)程就是鍛煉過(guò)程。配上音樂(lè)后各班體育課上聽(tīng)著自己喜歡的音樂(lè)熱身，大大提高了熱身的效果。后來(lái)通過(guò)課間操教會(huì)了所有十四中高中部學(xué)生，以后同學(xué)們鍛煉之前就會(huì)自我熱身了。此套操12組動(dòng)作，當(dāng)參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽之前可以完整練習(xí)，如果一般鍛煉可以選擇簡(jiǎn)易的9個(gè)動(dòng)作進(jìn)行熱身。高一4班女生任靜雯等5位配的音樂(lè)最合適，北京電視臺(tái)播出時(shí)有視頻可以參考。另外節(jié)奏變慢可以適合低齡學(xué)生和中老年人練習(xí)。
寒假即將到來(lái)，學(xué)生除了在家練習(xí)熱身操之外，龔老師為所教女生布置了寒假作業(yè)。首先要進(jìn)行體型控制，寒假后體型發(fā)生不良變化，下學(xué)期體型成績(jī)受影響，所以要合理飲食并堅(jiān)持鍛煉。另外從學(xué)會(huì)的24個(gè)核心力量動(dòng)作中選出6個(gè)， 包括3個(gè)腹肌和3個(gè)背肌，組合個(gè)性化的練習(xí)動(dòng)作，配上自己喜歡的音樂(lè)，下學(xué)期每人在體育課上做展示，并帶領(lǐng)全班練習(xí)。
責(zé)任編輯：方迪
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