2015高考倒計時該如何進補營養師：飲食結構勿大調整

來源:東南早報 2015-05-23 11:32 http://www.xbkwei.com/

　　一年一度的高考已經進入了倒計時階段，一些關心子女的家長們怕孩子營養跟不上，會想方設法地弄些營養品給孩子。日前國內媒體報道，杭州一位家長相信網絡上的帖子，給正在備戰高考的兒子吃素半個月，這下可好，小伙子扛不住了。

　　首先，這完全吃素的方式肯定是不可取的，不少營養師對此均給予否定。其實，高考壓力大，備考期間適當補充營養無可厚非，不過這進補還是需要理性。“臨近高考，一般不建議考生的飲食結構有太大調整。”泉州市營養師協會專家委副主任、國家高級公共營養師柳耀紅說。

飲食宜清淡不刻意進補

　　“人體需要經過一段時間才能適應新的作息、飲食習慣。”柳耀紅認為，家長在沖刺階段盲目給子女進補，可能會適得其反，“進補要得到的最佳效果是提高免疫力和記憶力。”

　　柳耀紅建議，在這段時間內，考生飲食應適當增加豐富營養，不用刻意去調整飲食習慣轉向清淡。“父母的出發點是好的，但是給孩子進補有時候反而會無形中施加了壓力。”

　　在提高記憶力方面，柳耀紅建議考生可攝入適量深海魚油，改善腦部血液微循環。一些體質不好的考生，不提倡臨時增加運動量，可考慮在飯后或休息時間散散步，呼吸新鮮空氣。

早晚餐搭配均衡夜宵適當吃

　　那么，家長該怎么為考生配餐？中國保健協會、福建營養師培訓部主任朱渭鴻說，一日三餐可歸結為：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。

　　早餐方面，應以品種多樣化為主，多攝入蛋白質如牛奶、雞蛋等，搭配五谷雜糧。午餐在吃飽的基礎上，可側重攝入一些魚類和肉類，輔以粗糧，配之水果，量要足。晚餐講究清淡不油膩，少吃為主，不增加腸胃負擔。

　　此外，部分考生有吃夜宵的習慣。業內人士從原則上并不建議使用夜宵，但是鑒于考生體力、腦力消耗較大，適當補充夜宵者可在睡前1小時食用易消化、熱量較高的食物。營養師提醒一定要給孩子進補的家長，需明白每個人的體質不同，不一定能很好地吸收補品。（記者李波玲）

責任編輯：吳雅娟

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