最有效的女性拉伸瘦身運動有哪些

來源:新浪健康論壇 2013-06-20 17:36 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　瘦身是女性終身奮斗的事業，而運動則是瘦身最常用的方式，現在我們就來看看，哪些瘦身運動，最能巧妙的打造女性好身材。

步驟/方法

　　頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

　　小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

　　下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

注意事項

　　拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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