該項目的高級研究員、哈佛大學醫學院教授李愛民說：“我們發現每天堅持做少量運動可以增壽。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不 運動來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。”運動增壽這一定律適用 于不同體質指數的人群，不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者。

　　現在美國政府所建議的每周基本運動量是相當于150~299分鐘快步走的體育運動量，如果按照這個標準持續鍛煉，那么比起每天不運動來說，可以增壽3.4年。

　　走路被評為“世上最好運動” 強心健腦減肥長壽

　　它被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。當你為沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門。

　　心腦健康都能維護

　　世衛組織將走路定為“世界上最好的運動”，并非空穴來風。北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：“如果按正確的姿勢行走，走路時，人 的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。”

　　質量比數量更重要

　　閑庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長時間”都有一定的講究。

　　走路的地方最好有樹。首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生告訴記者，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹 或綠化帶的地方走。北京第一健身高級私人教練范方杰認為，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

　　穿的鞋越輕越好。付強說，走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選 擇慢跑鞋，因為這樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾， 或造成趾甲充血。

　　走路時要抬頭挺胸。“步行時身體太放松，是沒什么效果的。”曹建民說，抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下 肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。此外，美國《預防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地 面，能起到轉移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌 肉承擔更多的力量。

　　走路健身的注意事項

　　每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小 時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，付強提醒，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進 食后，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利于食物消化和營養吸收。

　　走路后最好微微出汗。曹建民說：“步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。”洪昭光則指出，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

　　針對時間并不充裕、常坐辦公室的上班族，范方杰給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。