練手部瑜伽告別鼠標手

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-02-18 17:34 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　白領(lǐng)一族每天長時間接觸、使用電腦，重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，很容易形成“鼠標手”。那么對于長期使用電腦的上班族，怎樣預(yù)防“鼠標手”的發(fā)生呢？那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧。

　　1. 手的運動

　　簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

　　重復(fù)10次，練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。

　　2. 手腕彎曲練習(xí)

　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上

　　呼氣：手向下，指尖朝地

　　在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。

　　3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

　　B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

　　C. 和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 千年古鎮(zhèn)靜候互聯(lián)網(wǎng)峰會啟幕2025-11-07

王藝迪奪得WTT蒙彼利埃冠軍賽女單冠軍2025-11-03

神舟二十一號滿足發(fā)射要求發(fā)射場區(qū)完成全系統(tǒng)發(fā)射演練2025-10-28

頻道推薦: 天問一號“驚鴻一瞥”！神秘阿特拉斯彗星特2025-11-06

國家林草局原黨組成員、副局長李春良嚴重違

民進中央原副主席、陜西省政協(xié)原副主席劉寬

十四屆全國政協(xié)教科衛(wèi)體委員會原副主任楊小

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現(xiàn)死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習(xí)慣？呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀彩虹光帶環(huán)繞太陽

視覺焦點: 石獅：秋風(fēng)起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭相斗艷

 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開

精彩視頻: 第三屆海峽兩岸清水祖師文化交流活動在泉州安溪啟動（視頻）

醫(yī)解百科丨立冬進補不是大補特補（視頻）

世遺泉州｜名居·石獅楊家大樓（視頻）

醫(yī)解百科︱空腹不能吃柿子，是真的嗎？（視頻）

專題推薦: 關(guān)注泉城養(yǎng)老服務(wù) 打造幸福老年生活

閩南網(wǎng)推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現(xiàn)泉州在補齊養(yǎng)老事業(yè)短板，提升養(yǎng)老服

新征程，再出發(fā)——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 打造產(chǎn)城融合、共同富裕磁灶樣板磁灶獲福州西湖公園金秋菊展 3天迎客18萬人次晉江蘇垵村獲評省級鄉(xiāng)村振興示范村遮風(fēng)擋雨惠民生光伏發(fā)電助增收英林鎮(zhèn)柯以創(chuàng)新科技與匠心設(shè)計護航晉江品牌閃耀特色品類成增長新引擎泉州糖果前三季度深讀丨“會地合作”引智 “滴灌”產(chǎn)業(yè)土黑臉琵鷺連續(xù)五年來石獅濕地公園越冬

欧美亚洲日韩熟女_亚洲国产老鸭窝一区二区三区,免费_久久亚洲国产精品_欧美特级淫片免费看