每個孕婦都該做的8件事（資料圖）

　　整個孕期如同一次特別的旅行，在這40個孕周的時間里，你會產生很多的感受。現在，你擁有了比以往更多的獨處的時間，為什么不利用這段時間為自己做一些特別的事情，給這段旅程增添一些色彩呢？

1、靜心，與自己在一起。

　　也許，平時你一直在忙忙碌碌之中，很少有時間靜下心來獨處。即使擁有一小塊時間，你也會選擇電視機或與老公在一起。現在開始，每天你不妨利用10分鐘的時間獨處，放上一段輕音樂，讓自己紛繁的思緒完全地“沉淀”下來，在音樂聲中，享受獨處的快樂。

　　注意你的呼吸，做幾次深呼吸，每一次都吸進新鮮的氧氣，充滿你整個身體。慢慢地吐氣，每一次吐氣，把緊張、壓力與不快統統吐出去，你會進入更放松的狀態。讓音樂伴隨著你，讓你的生命像音樂一樣流動著。

2、用心想像未來寶寶的模樣。

　　也許，你的胎兒還只是一個剛剛著落的“小芽兒”。沒有關系，你也可以想像一下他(她)的模樣。想像一下，他長得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的性格是什么樣的？你希望他將來成為一個什么樣的人？當那些想象中的畫面一一出現時，你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。

　　千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。國外一些奧運會的冠軍就是運用這一方法為自己樹心信心創造佳績的。

　　當然，如果你即將臨產，也可以想象你生產時的每一個細節，想象自己充滿了力量與勇氣，醫生們的配合十分默契，一個個環節都十分順利。只要你堅持一段時間做這樣的“練習”，一切都會如愿以償的。

3、與胎兒說悄悄話。

　　你可以與未來的父親一起選一個特定的時間與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地撫摸胎兒，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝， 比如“我們接受你這偉大的生命，我們深深地愛你！”等等。當然，你們也可以對胎兒講你們相愛的歷程或者你們的期望等，帶著愛去與你的胎兒對話吧，你會產生什么樣的感受？

4、在生活中多加一些“享受”。

　　懷孕了，你要更大程度地愛你自己。想一想有哪些活動你視為享受，多花一點時間在這些品味獨特的“享受”上。除了要考慮安全因素外，比如公共場所細菌、病毒多，不宜多去外，你可以選擇自己喜歡的方式來愛自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽音樂的方式來“款待”自己，確實，這是一個不錯的選擇，能幫助你調整身體的激素水平，減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個孕婦合唱團，參加合唱團的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態都比一般的孕婦更棒。這表明，唱歌與聽音樂一樣，都有助于調節人的身心平衡。當然，園藝、繪畫或朗讀散文詩等，都會使你的心靈朝更美好的方向開放。

5、調整你的“生物鐘”。

　　如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”的話，從現在開始，你要改變一下你的生活習慣，使你的生活作息制度盡可以規律起來，盡可能在晚上10點以前上床，清晨早一點起床，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數也是“夜貓子”，準媽媽如果生活很有規律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當有規律，這是因為寶寶早在媽媽的肚子里就適應了這樣的“作息制度”。

6、練習腹式呼吸法。

　　妊娠第7個月后，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。

　　腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去，請注意要經常練習，最好請一個人作示范，以免方法錯誤。

　　每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習，會事半功倍。當你確實學會正確的腹式呼吸法后，生產或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放松了。

7、適當補充生成腦部必需的營養成分。

　　腦細胞主要由蛋白質、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜，但有些孕媽咪偏愛甜食，不知不覺中，另兩大成分略有些不足。因此，專家建議孕婦可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品，堅果類食品則可以當作零食。有關專家還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點花生、芝麻和奶制品。這些食品與胎兒的大腦發育關系密切。

　　除了要注意補充營養外，專家還特別提醒要避免“反營養物質“入侵。因為“反營養物質”具有極大的破壞性，可以破壞或弱化好不容易成型的腦細胞， 如水銀、農藥、殺蟲劑、放射線、食品添加劑、酒精等。也許，要避免“反營養物質”的攝入是一件很困難的事，但你可從一些細節開始注意“把關”，安全性就可以大大增加。比如：購買有機蔬菜，購買食品時，注意有無添加劑，要避免添加劑不妨購買手工制作的食品，或者自己動手做。動物肝臟最好來源可靠，否則也是一種“反營養物質”。

　　最后要注意的是，不要攝取過量的營養，否則有害無益。近年來，巨大兒的出生比率一直很高，對寶寶的身心健康危害很大。

8、把你真正的心理需求告訴對方。

　　這是一個特殊的生命歷程，你常常會經歷一些新的體驗。在此期間，你的身體正在產生急劇的變化，一切應該發生的就讓它發生吧，重要的是你也要準備好坦然地接受。也許，這是一個特別需要“心理護理”的階段，但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”，他一時還無法體會“準爸爸”的感覺。沒有人天生就會當爸爸，他也需要經過一定的“磨練”。從現在開始，當你感覺很不爽，心情抑郁時，不妨自問：我真正的心理需求是什么？

　　你也可以每天利用一點時間告訴他你正在經歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對愛人產生了一些新的或者不合理的期望，當內心的需求沒有被滿足時，就會產生各種各樣的負面情緒，處理負面情緒的最佳方法是及時溝通與合理宣泄，這樣，一切就會變得越來越好。