多運(yùn)腿管住嘴生活點(diǎn)滴消耗卡路里

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-06-01 20:37 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　想要擁有一副完美的身材必須保持良好的生活習(xí)慣，減肥也不是一蹴而就的。快速減肥不但不能達(dá)到效果，還可能對(duì)身體造成危害。健康的生活來(lái)自平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。所以平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)、管住嘴。

多動(dòng)腿

　　假期里每日從事以下任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)30分鐘，7天后你的感覺(jué)就會(huì)不同了。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。快走、跳繩、爬樓梯都是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，擦車(chē)、掃地也能消耗卡路里。

簡(jiǎn)單的室內(nèi)瘦身操：

　　臂部：做俯臥撐，如果臂力較弱，可以將胳膊撐在墻上或桌子上做。

　　腹部：小腿并攏抬起，與大腿成90度，雙手抱頭抬起上身，用左肘碰右膝，右肘碰左膝。

　　臀部：仰臥，收起腿部，肩、腳不離地，用力將腹部抬起，堅(jiān)持5秒鐘，放下，做10次。

　　腿部：側(cè)臥，用胳膊支起上半身，腿慢慢抬起，堅(jiān)持5秒鐘，做10次，然后換另一條腿。

管住嘴

　　自由嘗試新的飲食內(nèi)容，你還可以花時(shí)間配置出你喜愛(ài)的減肥快餐，以便日后享用。

　　嘗試素食，將肉食為主、素菜為輔的搭配更換一下，這樣，就可以大大減少脂肪的攝入。

　　多準(zhǔn)備健康食品，低脂牛奶、無(wú)糖果醬比起豬肉、牛肉要健康得多，同時(shí)，它們不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　拒絕外出就餐邀請(qǐng)。連續(xù)7天不下館子，絕對(duì)有利于你的腸胃和體重。按時(shí)就餐，這樣不僅對(duì)你的腸胃好而且還不會(huì)令你發(fā)胖。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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