不挨餓的減肥飲食有哪些

來(lái)源:新浪健康論壇 2013-05-13 08:35 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　一味的節(jié)食或是只吃單一食物減肥等飲食減肥方法不僅對(duì)瘦身沒(méi)有幫助，而且還會(huì)傷害健康，怎樣飲食減肥才是健康正確的呢？下面與大家分享不挨餓的減肥飲食8法則，做到這8點(diǎn)你也可以變瘦！

　　1 、少量多餐、不餓就好

　　像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要“吃完”或“吃飽”，妳要當(dāng)?shù)氖恰榜厚幻廊恕倍皇恰梆t水桶”。

　　2 、了解食物、避開(kāi)地雷

　　不用像背化學(xué)元素表般，把食物熱量一一記牢，但對(duì)于常見(jiàn)的高熱量食物，要有警鈴大作的危機(jī)意識(shí)，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡(jiǎn)單的“原形食物”(看得出原本樣貌的食物)為主，就可以吃得飽、熱量又不會(huì)爆表啰！

　　3 、專心用餐、細(xì)嚼慢咽

　　不但可以避免短時(shí)間或無(wú)意間內(nèi)吃下大量熱量，對(duì)腸胃健康也有幫助。不過(guò)，強(qiáng)迫自己每口嚼多少下，實(shí)在有點(diǎn)累人，可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后，才能再夾下一口，進(jìn)食速度就會(huì)減緩許多。

　　4、近墨者黑、慎選飯友

　　那些會(huì)告訴妳“偶爾吃一下沒(méi)關(guān)系”或“唉唷不會(huì)吃一個(gè)就多一公斤”的人，絕對(duì)是瘦身路上的“損友”。除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習(xí)慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

　　5 、記錄飲食、多多喝水

　　用餐前花一點(diǎn)時(shí)間拍照，晚上再仔細(xì)檢視，就能更精確地掌握營(yíng)養(yǎng)和熱量，抓出害妳無(wú)法革命成功的大敵。

　　6、油醬糖鹽、少少就好

　　攝取過(guò)多對(duì)身體有害無(wú)益，油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高；重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。

　　7、避免誘惑、不見(jiàn)為凈

　　自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

　　8 、彈性調(diào)節(jié)、自我獎(jiǎng)勵(lì)

　　真的不小心吃多了，也不要拼命自責(zé)喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡(jiǎn)單清淡來(lái)平衡就行了，逼太緊反而難以堅(jiān)持下去。

　　對(duì)于超重許多的人來(lái)說(shuō)，初期光靠改變飲食，就會(huì)有顯著的成效了。此時(shí)不妨添購(gòu)一件Size 較小的衣服犒賞自己，同時(shí)也警惕自己別再?gòu)?fù)胖；不過(guò)可別“大吃大喝好幾天”當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)，否則好不容易得來(lái)的成果，可能就會(huì)付諸流水啰！