九個(gè)健康吃零食方法

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-10-22 17:09 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　1.遵守配額制

　　若你真的很想很想吃芝士蛋糕或慕絲蛋糕之類(lèi)的高危甜點(diǎn)……那就吃吧！但要記著，每樣只能吃一點(diǎn)，由于一小片芝士蛋糕，再加一勺慕絲，還有幾口雪糕，加起來(lái)就是一份甜點(diǎn)的份量，這便是你吃甜品的“配額”。每星期最多只能這樣吃一至兩次，每次限量一份。

　　2.精心挑選

　　甜點(diǎn)并非全都是催肥兇手，有一些也是健康又營(yíng)養(yǎng)的哦。加進(jìn)了新鮮水果的涼粉，口感一流，又能提供豐富的維他命；甜豆花含豐富的鈣質(zhì)，你可以自己控制糖漿的份量；其他的中式甜品如紅豆沙、綠豆沙和紅薯糖水等也富含纖維素，是滋味與營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)涞牟欢x！假如在家中開(kāi)派對(duì)，不妨diy一些蛋糕和糖水，這樣糖份、牛油和奶油的份量就在你的掌控之中啦。

　　3.餐前打底

　　假如怕自己敵不過(guò)甜點(diǎn)誘惑，毫無(wú)節(jié)制地大吃特吃，那就讓我們想一些辦法，降低甜品對(duì)你的吸引力：你可以在餐前吃一些高纖的蔬果，避免你在饑餓狀態(tài)下失往控制；在吃甜點(diǎn)時(shí)多喝水，這既可以快速提升你的飽肚感，又可沖淡甜味，提醒你別吃太多。

　　4.正餐減量

　　把正餐應(yīng)該吃的食用品包括飯、肉、菜等，各減量四份之一，以騰出空間讓腸胃“接收”甜點(diǎn)。但也不可以完全不吃正餐，企圖把所有“配額”留給甜點(diǎn)哦！這會(huì)妨礙身體攝取所需的營(yíng)養(yǎng)，而且空腹吃甜點(diǎn)，熱量就會(huì)快速被身體吸收，而且在不知不覺(jué)間越吃越多。

　　5.慢慢品嘗

　　賣(mài)相精致、味道可口的甜點(diǎn)，當(dāng)然是要慢慢品嘗。這不單能讓你吃出好心情，慢慢咀嚼的習(xí)慣，還能減慢血糖的上升，令身體有足夠的時(shí)間消耗熱量。

　　6.睡前禁食

　　吃甜點(diǎn)的時(shí)間間隔進(jìn)睡時(shí)間越遠(yuǎn)越好。千萬(wàn)不要把甜點(diǎn)當(dāng)宵夜，假如沒(méi)有足夠的活動(dòng)消耗多余的卡路里，這些熱量就會(huì)快速被身體吸收，而血糖也會(huì)轉(zhuǎn)化成贅肉留在身體內(nèi)哦。

　　7.不要迷信消脂茶

　　有些人一邊狂吃甜點(diǎn)一邊喝消脂茶，以為這樣就能抵消所吸收的卡路里。實(shí)在，消脂茶就算再有效，也抵不住你肆無(wú)忌憚的大吃大喝。所以千萬(wàn)不能把消脂茶當(dāng)成自己的心理屏障，對(duì)自己完全放松哦。

　　8.切忌節(jié)食

　　不要以為偶然放縱一晚狂吃甜點(diǎn)，只要第二天不吃東西，就可以抵消掉前一天攝進(jìn)的卡路里，保持苗條，這是無(wú)補(bǔ)于事的。身體天天都必須有適當(dāng)?shù)哪芰烤S持活動(dòng)，不吃東西除了會(huì)讓你無(wú)精打采，疲憊乏力，還會(huì)減慢身體的新陳代謝，影響身體消耗熱量的進(jìn)程，令贅肉囤積。

　　9.馬上往運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是唯一能“治愈”甜點(diǎn)后遺癥的方法，而且行動(dòng)必須快速，不能一拖再拖哦。下午吃完甜點(diǎn)后，晚上或第二天便要做有氧運(yùn)動(dòng)以消耗多余的熱量。一個(gè)體重五十公斤的女生，每快步走半小時(shí)，便能消耗約八十至一百卡路里。所以假如你吃了一塊四百卡路里的芝士蛋糕，就要快步走兩小時(shí)。