睡前很餓怎么辦巧吃十種食物不發胖

來源:新浪健康論壇 2012-09-10 15:38 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　1.排毒綠色果蔬汁

　　有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

　　睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

　　2.牛奶

　　牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

　　3.飽腹粗糧南瓜粥

　　現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

　　4.香蕉

　　晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時幫助放松。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎？

　　5.番石榴配上希臘酸奶

　　原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。

　　做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。

　　減肥原理：番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結合想不瘦都難！

　　6.燕麥粥

　　原料：適量燕麥以及大米。

　　做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。

　　7.紅豆湯

　　原料：適量紅豆、少許陳皮。

　　做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。

　　8.土豆

　　如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關系。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

　　9.高纖麥皮加脫脂奶

　　三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。

　　市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態，令你產生睡意。

　　10.飽肚魚片粥

　　1碗160kcal。

　　出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。

睡前吃東西注意事項：

　　1.注意分量≤1碗

　　湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

　　2.吃完宵夜1小時后才睡覺

　　雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃里，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧！

相關閱讀:

新聞娛樂福建泉州漳州廈門

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

烏鎮峰會今日開幕人工智能“味”更濃
2025-11-07 10:10
世界互聯網大會舉行第一屆理事會第八次會議
2025-11-07 09:58
水利部發布規范強化河湖管理保護
2025-11-07 09:58
“十五五”新藍圖·新機遇丨厚植產業沃土繪就高質量
2025-11-07 09:57
國務院任免國家工作人員（2025年11月6日）
2025-11-07 09:57
烏鎮峰會：人工智能閃耀“互聯網之光”
2025-11-07 09:52
中方駁斥美國代表在氣候問題上對中國的無端指責
2025-11-07 09:52

猜你喜歡:: 新華社評論員：把黨的領導貫穿經濟社會發展各方面全過程——二論學習貫徹黨的二十屆四中全會精神2025-10-27

今天（10月22日）油價調整最新消息：92號汽油或重返6元時代2025-10-22

神舟二十一號計劃近日擇機實施發射船箭組合體轉運至發射區2025-10-24

評論(睡前很餓怎么辦巧吃十種食物不發胖) 已有0條評論: 您需要登錄后才可以評論，登錄| 注冊

來說兩句吧.......

登錄 | 注冊

匿名發表

熱門評論:

頻道推薦: 天問一號“驚鴻一瞥”！神秘阿特拉斯彗星特2025-11-06

烏鎮峰會今日開幕人工智能“味”更濃

世界互聯網大會舉行第一屆理事會第八次會議

水利部發布規范強化河湖管理保護

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

視覺焦點: 石獅：秋風起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭相斗艷

 石獅環灣生態公園內粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開

精彩視頻: 醫解百科丨立冬進補不是大補特補（視頻）

世遺泉州｜名居·石獅楊家大樓（視頻）

醫解百科︱空腹不能吃柿子，是真的嗎？（視頻）

泉州知創園正式開園(視頻)

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 泉州臺商區黨工委主要領導調研物業管理提學習貫徹黨的二十屆四中全會精神中央宣講金獎總數全國第一！全國博士后創新創業大學習貫徹黨的二十屆四中全會精神中央宣講蔣欣為穿禮服控制飲食到痛哭稱從小就健學習貫徹黨的二十屆四中全會精神中央宣講德化縣縣長吳志樸到掛鉤聯系社區黨組織（習近平致電祝賀哈桑就任坦桑尼亞總統

欧美亚洲日韩熟女_亚洲国产老鸭窝一区二区三区,免费_久久亚洲国产精品_欧美特级淫片免费看

睡前很餓怎么辦 巧吃十種食物不發胖

睡前很餓怎么辦巧吃十種食物不發胖