大腦最需要六大類營養(yǎng) 多吃抗氧化物
大腦雖然“個(gè)頭”不大，卻是人體內(nèi)的營養(yǎng)需求大戶。
1.建筑大腦：
健康脂肪。大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
2.保護(hù)大腦：
抗氧化物。隨著年齡增長，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。抗氧化劑可以對(duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
3.激發(fā)大腦：
高酪氨酸蛋白。某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
4.滋潤大腦：
水。哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。
5.大腦建筑模塊：
維生素和礦物質(zhì)。維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
6.調(diào)節(jié)能量：
膳食纖維。大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。
最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護(hù)大腦的好辦法。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 特朗普再次攻擊南非
2025-11-06 16:12 - 檢察機(jī)關(guān)依法分別對(duì)孫洪君、鄧竹林、王達(dá)利、鄧正安提
2025-11-06 16:11 - 第三十五屆中國新聞獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)報(bào)告會(huì)在京舉行 李書磊出席
2025-11-06 15:52 - 普京稱俄將采取對(duì)等措施回應(yīng)美國核試驗(yàn)
2025-11-06 15:50 - 京唐城際鐵路年內(nèi)通車！城市副中心可快速通達(dá)燕郊、唐
2025-11-06 15:27 - 貴州省政協(xié)人口資源環(huán)境委員會(huì)原主任李光榮受賄、利用
2025-11-06 15:05 - 在烏鎮(zhèn)，感受尋常巷陌里的“智慧生活”
2025-11-06 12:02
- 特朗普再次攻擊南非
- 猜你喜歡:
-
電子商務(wù)，全球“聯(lián)動(dòng)”2025-11-04水利部：10種情形，禁止或不得開展用水權(quán)交易2025-10-23云南省人民政府發(fā)布任免職通知2025-10-22
-
評(píng)論(大腦最需要六大類營養(yǎng) 多吃抗氧化物)已有0條評(píng)論
欧美电影免费| 天天色色色| 久久久成人网| 成人高清视频免费观看| 九九干| 欧美大片一区| 欧美日本二区| 人人干人人草| 日韩中文字幕在线亚洲一区| a级毛片免费观看网站| 午夜激情视频在线播放| 成人免费观看的视频黄页| 国产激情一区二区三区| 国产91视频网| 国产网站免费在线观看| 欧美大片一区| 一级毛片看真人在线视频| 一本高清在线| 青草国产在线| 日日日夜夜操| 国产不卡福利| 午夜在线影院| 精品视频在线看| 日韩avdvd| 999久久狠狠免费精品| 亚洲爆爽| 欧美a级大片| 精品视频免费看| 国产麻豆精品高清在线播放| 久久国产一区二区| 国产成+人+综合+亚洲不卡| 成人高清护士在线播放| 欧美另类videosbestsex久久| 日本在线不卡视频| 亚洲精品中文一区不卡| 韩国三级一区| 久久久久久久免费视频| 日本特黄特黄aaaaa大片| 欧美大片毛片aaa免费看| 国产一区精品| 日韩字幕在线| 午夜家庭影院| 美女被草网站| 精品久久久久久中文| 成人免费网站视频ww| 一级毛片视频免费| 九九久久99综合一区二区| 免费国产在线视频| 亚洲精品影院久久久久久| 99色精品| 沈樵在线观看福利| 黄视频网站在线免费观看| 国产高清在线精品一区a| 999精品在线| 久久国产一久久高清| 九九九在线视频| 日韩专区亚洲综合久久| 日日夜人人澡人人澡人人看免| 欧美大片毛片aaa免费看| 亚洲精品影院久久久久久| 亚洲精品中文一区不卡| 精品国产一区二区三区久久久蜜臀| 国产福利免费观看| 精品在线观看国产| 欧美大片a一级毛片视频| 欧美一级视频免费| 久久久成人影院| 日韩在线观看视频网站| 色综合久久手机在线| 色综合久久天天综合观看| 成人高清视频免费观看| 日本久久久久久久 97久久精品一区二区三区 狠狠色噜噜狠狠狠狠97 日日干综合 五月天婷婷在线观看高清 九色福利视频 | 久久国产影视免费精品| 国产91视频网| 国产成人精品影视| 国产网站免费视频| 午夜激情视频在线播放| 亚洲女人国产香蕉久久精品| 免费一级生活片| 91麻豆精品国产高清在线| 欧美夜夜骑 青草视频在线观看完整版 久久精品99无色码中文字幕 欧美日韩一区二区在线观看视频 欧美中文字幕在线视频 www.99精品 香蕉视频久久 | 国产精品免费精品自在线观看| 日韩在线观看免费完整版视频| 九九干| 四虎影视库| 可以免费在线看黄的网站| 日本免费看视频| 美国一区二区三区| 成人免费观看网欧美片| 日韩字幕在线| a级精品九九九大片免费看| 国产高清在线精品一区二区| 国产网站麻豆精品视频| 成人影院久久久久久影院| 国产精品1024永久免费视频| 日韩一级黄色| 国产成+人+综合+亚洲不卡| 欧美激情一区二区三区在线| 九九热国产视频| 免费国产在线观看不卡| 精品视频在线看| 二级片在线观看| 日本免费看视频| 日韩中文字幕一区二区不卡| 亚洲天堂免费观看| 黄色福利片| 精品久久久久久中文字幕一区| 久草免费在线色站| 青青青草影院| 久久精品大片| 一级片片| 高清一级做a爱过程不卡视频| 九九精品久久| a级精品九九九大片免费看| 好男人天堂网 久久精品国产这里是免费 国产精品成人一区二区 男人天堂网2021 男人的天堂在线观看 丁香六月综合激情 | 欧美激情一区二区三区视频 | 美女免费毛片| 毛片成人永久免费视频| 毛片高清| 国产亚洲精品成人a在线| 久久久久久久久综合影视网| 亚洲爆爽| 国产视频一区二区三区四区| 国产伦久视频免费观看 视频| 国产伦久视频免费观看 视频 | 午夜在线观看视频免费 成人| 四虎影视久久久| 欧美a级片视频| 国产伦精品一区二区三区在线观看| 欧美a级大片| 欧美大片a一级毛片视频| 亚洲第一色在线| 亚洲精品中文字幕久久久久久| 久久国产影院| 日日夜夜婷婷| 色综合久久天天综合| 亚州视频一区二区| 你懂的日韩| 国产视频一区在线| 精品国产一区二区三区久久久蜜臀| 国产a网| 999久久狠狠免费精品| 国产伦理精品| 国产麻豆精品| 国产激情视频在线观看| 午夜在线影院| 欧美一区二区三区在线观看 | 欧美电影免费| 国产美女在线一区二区三区| 久久国产影院| 天天色色色| 九九久久国产精品| 国产高清在线精品一区二区| 人人干人人草| 国产伦久视频免费观看视频| 欧美夜夜骑 青草视频在线观看完整版 久久精品99无色码中文字幕 欧美日韩一区二区在线观看视频 欧美中文字幕在线视频 www.99精品 香蕉视频久久 | 日韩avdvd| 日韩中文字幕一区| 国产高清视频免费| 成人a级高清视频在线观看| 精品毛片视频| 国产成人精品影视| 欧美另类videosbestsex高清| 国产国语对白一级毛片| 韩国三级香港三级日本三级| 香蕉视频一级| 日本伦理片网站| 99久久精品国产高清一区二区| 精品国产三级a| 国产视频一区二区在线播放| 中文字幕97| 国产麻豆精品hdvideoss| 成人免费观看的视频黄页| 国产91视频网| 九九免费高清在线观看视频| 99热热久久| 麻豆午夜视频| 午夜家庭影院| 日韩欧美一及在线播放| 999久久狠狠免费精品| 九九精品在线播放| 深夜做爰性大片中文| 午夜在线影院| 黄视频网站免费| 91麻豆高清国产在线播放| 黄色免费网站在线| 天天做日日爱| 黄色福利片| 99热精品在线| 尤物视频网站在线观看| 你懂的在线观看视频| 99色精品| 国产麻豆精品免费密入口| 九九精品久久久久久久久| 亚飞与亚基在线观看| 国产一级生活片| 成人高清护士在线播放| 成人免费观看的视频黄页| 中文字幕97| 欧美国产日韩在线|