減肥早餐禁忌你知多少

來源:新浪健康論壇 2013-03-08 17:32 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　摘要：美美地睡了一夜，早起到了該補充能量的時候，一份健康減肥早餐尤為重要，對身材要求嚴格的MM，對早餐選擇也很苛刻，既要補充營養(yǎng)，又不會因此發(fā)胖。另外，吃好早餐可避免還未到午餐時間就感到饑餓，可早餐不能隨便吃，小編給大家提個醒，以下有5大早餐禁忌，繞開禁忌選擇健康減肥早餐。

　　禁忌一：早上一起床就吃早餐

　　有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床后必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

　　小編建議：刷牙洗臉后先喝一杯開水，以補充夜間流失的水分，早上活動20分鐘后再吃早餐，會更有利于身體健康。

　　禁忌二：牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

　　牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐，其實這種早餐的搭配并不科學，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應給身體結(jié)構所需，而無法供應其能量，人們在進食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了，會損傷腸胃。

　　小編建議：吃早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋后，一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng)，耐饑的時間也更久。

　　禁忌三：早餐越豐盛越好

　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

　　小編建議：早餐要做到的是營養(yǎng)均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據(jù)這一原則，早上進食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。

　　禁忌四：早餐不能缺少奶類制品

　　早餐喝包奶，相信這是很多人的習慣，對于奶制品的選擇上，也許很多人會混淆純牛奶和早餐奶，雖然兩者都有牛奶成分，但是在營養(yǎng)和配料上面有很大的差別，純牛奶一般是鮮牛奶，蛋白質(zhì)含量在2.9%～3.1%之間。而早餐奶的配料就有牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等，而且蛋白質(zhì)含量一般在2.3%以上。

　　小編建議：奶類制品的營養(yǎng)價值有所不同，人們進行早餐選擇的時候，要選擇適合自己的奶飲用。對比純牛奶和早餐奶來說，早餐奶更加適合早餐飲用。

　　禁忌五：油條和豆?jié){很不錯

　　油條+豆?jié){向來是中國的傳統(tǒng)早餐搭配，其實油條加豆?jié){作為早餐是不利于身體健康的，油條在經(jīng)過高溫油炸后，營養(yǎng)素會被破壞，產(chǎn)生了大量致癌物質(zhì)，對人體健康非常不利。豆?jié){屬于中脂性食品，這樣的早餐組合的油質(zhì)量明顯超標，不適合經(jīng)常吃。>>豆?jié){怎么喝

　　一份健康營養(yǎng)的早餐可促進人體新陳代謝，能夠提供一整天身體所需能量，有了足夠的正能量才能順利完成一天的工作學習任務，所以我們要學會選擇健康減肥早餐。