飯前或飯后晨練更健康?如何防低血糖

來源:39健康網 2012-09-25 16:21 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：不少鄉親都喜歡在早上起來晨練，寡人認為，晨練之前注意飲水，吃入少量食物以防低血糖，等晨練完以后再正式吃早餐，既有助減肥，又防止低血糖，你怎么認為呢？你也是這樣做的嗎？

　　云淡風輕近午天，秋高氣爽正好眠——當然，這是寡人胡謅的。隨著秋意的日漸加深，鄉親們在夏季被虐得所剩無幾的食欲洶涌回歸，這直接導致一夏天的減肥成果打了水漂。這不，前幾日寡人早起上班，發現懶人羊羊童鞋竟然已從廣場上跑步回來了，一場與肚子上的肥肉曠日持久的戰爭再次在寡人的面前打響。

　　見羊羊T恤短褲運動鞋的打扮，寡人略略驚奇了一把，說到羊羊童鞋，那可是標準的吃貨加懶人呀，今天竟然早起晨練，這是吹的什么風？寡人一問吧，羊羊便哀嘆狂吃了一個夏天的冰淇淋，前幾天去買新的秋裝赫然發現緊身褲竟然穿不上了，正好近來天氣涼快下來了，決定與身上肥肉不共戴天。寡人欣慰拍肩鼓勵了她一番，正準備走卻被她一把拽住，問：“話說，有個事兒我挺糾結的，早餐到底要在鍛煉前吃還是鍛煉后吃啊？”

　　其實吧，就寡人來看，首先早上鍛煉身體就不是那么合適。為啥捏？早晨空氣里都是植物呼吸了一晚上放出來的二氧化碳，空氣質量著實不咋滴，空氣監控也證明，早上九點的時候是一天中空氣最差的時候，另外，秋冬季節早上溫度比較低，對心血管也有刺激的副作用，故寡人實在不是那么推薦鄉親們早上鍛煉，要鍛煉，下午五六點的時候不更好咩？

　　好吧，可是既然羊羊童鞋只有早上有空能來鍛煉，雖然鍛煉時間不是很好，但聊勝于無。想必很多鄉親都和羊羊一樣糾結于早餐與鍛煉的先后問題，有研究認為早上先跑步后吃早餐無益于減肥，但大多數研究結果依然顯示出“先晨練再吃早餐有助于消耗脂肪達到減肥效果”，營養師顧中一的科普助手solier童鞋也認為先晨跑再早餐比較容易減脂，因此，想要減肥的鄉親們不妨先晨練，再吃早餐。

　　一般情況下，第二天早上起床之時，如果不吃宵夜，那么距離前一次進食幾乎已有12個小時，這時候，咱們肚子空空，缺乏能量。如果什么都不吃就去晨練，身體不咋好或者營養不良的鄉親們很容易出現心慌頭暈，臉色發白，渾身冒冷汗等癥狀，也就是典型的低血糖癥狀了。低血糖這個事情看起來沒啥，但是嚴重起來也是會要人命滴！因此如果晨練一次以后發現自己狀況不佳的鄉親們，可要注意在晨練前先吃東西，別光顧著減肥導致自己低血糖。

　　其實吧，在寡人看來，如果是身體健康能量過剩想要減肥的童鞋，早上起來晨練可以不用吃早餐，但是一定要注意先喝水，將已經無比粘稠的血管清理一下，再去進行晨練，尤其是年齡比較大的鄉親，更要注意早上起來的這一杯清水。如果是容易低血糖的鄉親，又想要減肥的話，那么不妨在晨練之前先稍微吃一點主食，或者吃一些香蕉之類的水果，不用吃得太飽，稍微墊墊肚子再開始晨練，既可以鍛煉減脂，又可以預防低血糖的發生。還需要特別注意的是，秋冬季節到來，溫度也會不斷下降，鄉親們在鍛煉的時候一定要注意循序漸進，運動強度不要太強，以防對心腦血管造成刺激，引發不可想象的后果。

　　在寡人看來，無論是想減肥的，還是低血糖的，早上起來最好都先喝一杯水，吃一個香蕉或一片面包，再開始晨練更健康哦！另外，其實寡人真的更推薦鄉親們傍晚或晚上鍛煉……